Během noci se střídají různé fáze spánku, ale pro naše zdraví jsou nejdůležitější dvě: hluboký spánek a REM spánek.
Hluboký spánek: noční regenerace organismu
Hluboký spánek je období, kdy tělo provádí nejvíce oprav a regenerace.
Právě tehdy:
- regenerují svaly a tkáně,
- posiluje se imunitní systém,
- vyplavuje se růstový hormon,
- snižuje se krevní tlak i tepová frekvence.
Není náhoda, že po několika nocích s nedostatkem hlubokého spánku se cítíme fyzicky vyčerpaní, i když jsme v posteli strávili dostatek času.
REM spánek: trénink pro mozek
REM spánek je fáze, během které se nám zdají nejživější sny. Mozek je v této době téměř stejně aktivní jako během bdění.
Zpracovává informace, propojuje vzpomínky a ukládá nově naučené dovednosti.
Význam REM spánku ukázala i studie, ve které se dobrovolníci večer učili novou motorickou dovednost. Ti, kteří následně prošli dostatečnou REM fází, podávali druhý den výrazně lepší výsledky než účastníci s narušeným spánkem.
Studie: Practice with Sleep Makes Perfect, Neuron
Jinými slovy: když spíte, mozek dál pracuje za vás.
Kolik hlubokého a REM spánku potřebujeme?
U zdravého dospělého člověka tvoří hluboký spánek přibližně 15 až 25 % celkové doby spánku. Podobný podíl připadá i na REM spánek.
Pokud tedy spíte 8 hodin, ideální je získat přibližně:
- 1–2 hodiny hlubokého spánku
- 1,5–2 hodiny REM spánku
Nejde ale o přesná čísla. Každý člověk je trochu jiný a potřeba jednotlivých fází se mění i s věkem.
Během hlubokého spánku si mozek ukládá nové informace, zatímco během REM spánku mezi nimi vytváří souvislosti.
Zjednodušeně řečeno: hluboký spánek vytváří knihovnu, REM spánek z ní dělá chytrého knihovníka.
Právě proto se lidé po kvalitním spánku často probudí s novým nápadem, řešením problému nebo lepším pochopením látky, kterou se předchozí den učili.