Mnoho lidí si dá večer sklenku vína nebo pivo s pocitem, že jim alkohol pomůže lépe usnout. Pravda je ale složitější. Alkohol sice může zkrátit dobu usínání, zároveň však narušuje přirozenou strukturu spánku. Studie ukazují, že omezuje REM spánek, který je důležitý pro paměť, zpracování emocí a psychickou regeneraci.
Typické je také častější probouzení během druhé poloviny noci. Jak tělo alkohol odbourává, spánek se stává mělčím a méně kvalitním. Výsledkem může být únava, horší soustředění a pocit, že jste se ráno nevyspali, přestože jste v posteli strávili dostatek času.
Nedávná systematická analýza 27 studií navíc zjistila, že již nízké dávky alkoholu vedou ke snížení REM spánku a negativní vliv se s vyšší dávkou dále zhoršuje.
Pokud chcete podpořit skutečnou regeneraci organismu, je lepší vyhnout se alkoholu alespoň několik hodin před spaním. Kvalitní spánek totiž nezávisí jen na tom, jak rychle usnete, ale především na tom, co se během noci děje. Optimální množství alkoholu pro kvalitní spánek je zhruba tak nula.
Chcete svému spánku věnovat trochu víc?
Magnite
Promyšlená kombinace hořčíku ve formě L-threonátu a bisglycinátu, kozlíku a meduňky pro vaši večerní rutinu.
Prohlédnout Magnite →Herbal Reset
Večerní kombinace kozlíku, mučenky, ashwagandhy, meduňky, heřmánku a melatoninu.
Prohlédnout Herbal Reset →